fajnie na co ten trening ? daj cos wiecej! .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. f.u.c.k.m.o.n.s.t.e.r.
[...] od maja do wrzesnia i od wrzesnia zaczalem od nowa. We wrzesniu cwiczylem stalym ciezarem zeby rozgrzac miesnie i po miesiacu takich cwiczen wszedlem na ten napisany wyzej trening. Przyrosty jakie uzyskalem to: w bicepsie jakies 4 cm w klatce z 7 , sila w serii ok 40kg w wiciskaniu 30kg , przytylem tak ze 3-4 kg. Nie mam narazie jakiegos celu [...]
http://www.sfd.pl/HST_%2D_pomozcie_poskladac_sogi_%3A%2DD-t343084.html oblookaj ten post. na 5 stronie masz trening końcowy. a ten jest delikatnie mówiąc do dupy jak można na hst robić biceps przed MC czy przysiadami?
Dziwna sprawa, trening wydaje sie do bani, suplementacji brak, odzywianie tez nic ciekawego i chcesz sie szprycowac? Chyba od dupy strony do tego podchodzisz... p.s. Te 200kg to pewnie na suwnicy bo sztanga by Cie(tak samo jak mnie) polamala :)
[...] rady:) jestem Wam wdzięczny....wczoraj wieczorkiem pobiegłem sobie 6 kilosów...jakoś narazie kładę nacisk na biegi, chociasz muszę się wziąc tak jak już wspomnieliście za trening siłowy. Śniadanie: jogurcik, tuńczyk, ciemne pieczywo z ziarnem, orzechy, bananik między obiadkiem a śniadaniem koktajlik białkowy Obiadek : Mintaj ryż sałatka z [...]
skoro ze dzisiaj niespodziewanie dostalem wolne w pracy postanowilem pojsc na silke i skatowac barki oto trening: wyciskanie hantli jednoracz 10x27kg 12x25 15x22 12x22 unoszenie bokiem(dorzucilem po 3kg i robilem po 10 ruchow 17kg)4s. unoszenie hantli przodem 10x20kg 4s. w tym tygodniu postanowilem pojsc troche do przodu i dorzucic troche zlomu [...]
[...] o FBW. W spisie treści (5 post od góry, podwieszony, na czerwono ) znajdziesz zbiór linków do tematów o FBW. Jak już przeczytasz to ułóż coś sam, albo weź przykładowy trening, albo jakiś poprawiony z forum, jest ich pełno PS: Słyszałem kiedyś fajny tekst: Prosi to sie świnia Jak już mówiłem nikt za ciebie nic nie ułoży! A do diety to nie [...]
W Twoim przypadku(zerowy staż na siłowni) split bedzie mało wydajny, FBW bedzie lepsze. Polecam zapoznać sie z tematami: o FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ogólnie jak ułożyć trening: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html#post10
w pewnym stopniu napewno uszczupla, jednak na ile to mozna sobie gdybac bo wszystko zalezy od tego jak trening wygladal, ile trwal, jaka byla intesywnosc, czy po treningu silowym bylo wykonywane cardio itd. W kazdym razie nie zachecam tu do przyjmowania ogromnych dawek cukrow, tak jak pisalem wczesniej powinno sie je przyjmowac z glową i uwazam ze [...]
Jak chcesz ćwiczyć w domu zainteresuj się treningiem domatora , masz jakiś sprzęt ? i nie rób samej klatki tylko ćwicz całe ciało no i główna kwestia to redukcja tkanki tłuszczowej a tu niezbędne będzie prawidłowe odżywianie z deficytem kalorycznym oraz trening aerobowy/interwałowy
na twoja wage chlopie? duzo masz w talii? jesli pytasz o propa. ale ja wiem czy jest sens? steryd ci tluszczu nie zbije. ogranicz diete, kalorie konkretnie, dobry trening szybkosaciowy na wypocenie. jak zlecisz z pasem do powiedzmy na twoj wzrost 100cm, wtedy mozesz pomyslec o koksie. a jak nie posluchasz rady to dawka 150mg co 2 dni to taka norma [...]
Zerknij tu : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=38331 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=49882 Pozdrawiam, Mawashi Bulterier wymięka kondycyjnie przy pitbullu, a ja jestem jak pitbull i lecę z frajerami do końca bo nie wiem co to litość. **Moderator Działu Trening**
[...] filmy z tym gościem: http://www.youtube.com/user/scooby1961#p/p/6383273DDA441672/9/170oDiwaZVY Gostek wrzuca filmy-porady od kilku lat, większość ćwiczeń stosuje jedynie z pomocą hantli. Sam podobnie ćwiczę, powoli a systematycznie. Nie mam wielkich osiągnięć, ale aspiracji tez nie. Siłownie są dla profesjonalistów ;).Domowy trening górą :D
Chłopy pamiętajcie "clomid to kosmetyk, hcg silniejsze" Reszty też nie skomentuje. Serio odstaw to i weź się za trening porządny i jedzenie. Za 2 lata jak już trochę ogarniesz temat i wykorzystasz duża część potencjału na sucho - wróć tu i pogadamy. Trzym sie
Wcześniej pierwszy cykl kreatyny jaki miałęm w życiu to był Hi Tec Monohydrant noramlnie jadłem na czczo łyzeczke od herbaty do tego sok winogronowy i przed treningiem to samo i bezpośrednoi po treningu. W dni nie treningowe tylko z rana na czczo i pozniej o tej porze jak bym szedł na trening. 2 cykl jaki zrobilem zaczałem to był 2,5 miesiaca tak [...]
Siema, to co podałeś w pierwszym poście to kompletnie niema sensu ;-) Tak jak inni CI odradzili ;-) Ja bym na Twoim miejscu jednak brał ławeczkę + stojaki osobno. Tak można o wiele lepiej urozmaicić Trening i przeprowadzić go w lepszym komforcie ;-) Zobacz sobie przykładowo taki zestaw: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/1/6 Jak dla [...]
[...] wiek, wagę, wzrost. _______________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), [...]
[...] to nawet nie zaczynaj od 70%ciężaru max dla 5 powt, tylko zacznij: przysiad, wyciskanie leżąc i stojąc od 20kg wiosłowanie od 30kg MC od 40kg takie są zalecane ciężary startowe dla kompletnie początkujących. tu masz (angielski) w pełni opisany ten trening i jego ideologie http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/
na razie ćwicz tym tak długo jak ci będzie służył, spokojnie możesz 10-12tyg zależy od postępów/regeneracji/diety itp. aha w razie zastoju - gdy nie uda ci sie na jakimś treningu wykonać 5 powt w 5 seriach założonym ciężarem, to jeszcze na 3ch następnych spróbuj może się uda (zdarzają sie słabe dni). jeśli jednak przez 3 treningi nie zdołasz [...]
